Vrlo često se ljudi žale na probleme suhe kože, slabih notktiju i kose. Ovim problemima najčešće rješenje nudi kozmetika. No, koliko je kozmetika zaista moćna kada je riječ o gore navedenom? Zapravo ona može pomoći malo i tek privremeno. Dubinsko rješenje leži negdje dublje, u nutrini tijela. U vodi koju unosimo pićem i hranom.
Voda čini oko 60% tijela odraslog muškarca i oko 50% tijela odrasle žene.
Naš organizam je vrlo osjetljiv na već blago narušavanje ravnoteže vode u tijelu. Zato imamo brojne regulatorne mehanizme kojima se ta ravnoteža održava stabilnom. Jedan od glavnih je osjećaj žeđi, na kojeg starenjem sve manje možemo računati.
Već i mala hipohidracija dovodi do neugodnih stanja, kao što je slabljenje termoregulacije, osjećaj umora, zbunjenosti i slabljenje kognitivnih funkcija. Ukoliko nismo u deficitu vode većem od 2% tjelesne mase, taj deficit možemo brzo i lako nadoknaditi pijenjem vode. Kod velikih vrućina i vrlo naporne tjelesne aktivnosti, koju prati jače znojenje, nadoknade samo vodom, bez elektrolita, mogu postati nedostatne.
Unos vode od minimalno 2L/ dnevno, preporuka je i Svjetske zdravstvene organizacije.
Kronična hipohidracija problem je vrlo velikog dijela odrasle populacije širom svijeta.
Hipohidracija tijela jedan je od vodećih uzroka tako čestih patologija, kao što su bubrežni i žučni kamenci, konstipacija, smetnje probave različitih simptoma, kognitivnih deficita, poremećaja cirkulacije, kardiovaskularnih i cerebrovaskularnih bolesti, suhoće respiratornog trakta, suhoće sluznica na različitim dijelovima tijela.
Problem je kompleksne naravi, no rješenje je jednostavno.
Pijenje vode i napitaka koji sadrže vodu ( mlijeko, kava, čajevi ) trebalo bi nadići osjećaj žeđi ( jer tada je tijelo već u stanju dehidracije ) i postati dio dnevne rutine, do količine od min. 2L/ dnevno.
Za početak Vam količina i boja urina mogu biti biomarkeri hidracije Vašeg organizma.
Ne zaboravite na vodu!
Marijana Martinčić Novaković, dr.med, nutricionist
